Noites mal dormidas derrubam o hormônio masculino, afetam libido, energia e humor e elevam riscos à saúde; tratar apneia e ajustar hábitos ajuda a recuperar o equilíbrio.
A privação de sono vai muito além do cansaço do dia seguinte. Estudos mostram que dormir mal afeta diretamente o eixo hormonal masculino, com impacto significativo nos níveis de testosterona, hormônio essencial para a saúde física, mental e sexual dos homens. Mesmo períodos curtos de sono insuficiente já podem provocar alterações mensuráveis no organismo.
Mais do que um hormônio sexual, a testosterona é um marcador global da saúde masculina. Ela influencia a libido, a ereção, a energia, o humor, a força muscular, a saúde óssea e o metabolismo. Quando o sono falha, todo esse sistema entra em desequilíbrio.
A relação direta entre sono profundo e produção hormonal
A maior parte da produção de testosterona ocorre durante o sono profundo, especialmente nas fases iniciais da noite e no sono REM. Quando o indivíduo dorme poucas horas ou tem um sono fragmentado, o corpo não completa os ciclos necessários para essa liberação hormonal adequada.
Um estudo clássico publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA) mostrou que homens jovens e saudáveis que dormiram apenas cinco horas por noite durante uma semana tiveram queda de 10% a 15% nos níveis de testosterona, além de piora no humor, na vitalidade e na disposição. Ou seja, uma única semana de sono ruim já é suficiente para alterar o equilíbrio hormonal.
Além disso, o sono atua como regulador do eixo hipotálamo–hipófise–gonadal. Quando esse sistema é prejudicado, ocorre redução da liberação do hormônio luteinizante (LH), responsável por estimular os testículos a produzirem testosterona. Paralelamente, há aumento do cortisol, o hormônio do estresse, e maior inflamação sistêmica — uma combinação particularmente prejudicial à saúde masculina.
Apneia do sono e queda persistente da testosterona
Homens com apneia obstrutiva do sono frequentemente apresentam níveis cronicamente baixos de testosterona. Roncos intensos, despertares frequentes, sensação de cansaço ao acordar e sonolência diurna não devem ser ignorados. Nesses casos, o tratamento adequado, como o uso de CPAP ou outras estratégias para melhorar a qualidade do sono, pode restaurar parcialmente a função hormonal e melhorar significativamente a qualidade de vida.
A queda de testosterona associada à apneia não ocorre apenas pelo tempo reduzido de sono, mas também pela fragmentação constante dos ciclos, impedindo o organismo de atingir as fases profundas necessárias para a produção hormonal.
Como preservar a testosterona naturalmente
Cuidar do sono é uma das estratégias mais eficazes — e muitas vezes negligenciadas — para preservar a testosterona de forma natural. Dormir entre sete e nove horas por noite, manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir a exposição à luz azul e às telas antes de dormir e praticar atividade física regular são medidas simples, mas fundamentais.
Quando há ronco intenso, sono fragmentado ou cansaço excessivo durante o dia, a investigação médica é essencial. Melhorar o sono não é apenas uma questão de bem-estar: é uma decisão direta em favor da saúde hormonal, do desempenho físico e da qualidade de vida a longo prazo.
Dormir bem não é luxo. É tratamento preventivo.
O acompanhamento médico com urologista ou endocrinologista é essencial. Nos casos em que não há melhora significativa apenas com as medidas de tratamento dos distúrbios do sono, o médico saberá indicar o melhor tratamento medicamentoso para recuperar os níveis fisiológicos de testosterona.
Dr. Marcos Tobias Machado – CRM/SP 75.225 | RQE 63664
Urologista
Doutorado pela Universidade de São Paulo (USP)
Membro da Brazil Health
